10 applications pour faire du sport

Si faire du sport demande une certaine dose de motivation, se tenir à un programme particulier en nécessite d’autant plus. Pour que les effets de l’exercice sur le corps commencent à se manifester, il est nécessaire de parler de régularité et de rigueur. Malheureusement, il est scientifiquement prouvé que faire 10 abdos et 8 pompes les premiers samedis de chaque mois n’aide pas véritablement à garder la forme. Voici pourquoi après notre classement des 10 applications coquines, on propose aujourd’hui une sélection de 10 applications sportives à connaître. 10 façons dont notre smartphone peut nous aider à rendre plus efficients nos efforts pour conserver ou obtenir un corps digne de ce nom.

Nike Run Club

On commence par un classique parmi les classiques. Comme beaucoup, c’est l’application que j’ai le plus utilisée durant mes séances d’entraînement. Sa principale fonction réside dans son suivi GPS qui peut être accompagné d’un podomètre spécifique. Elle suit nos distances, nos intensités de courses et dresse des bilans réguliers du nombre de kilomètres parcourus et des progrès accomplis au fil du temps. C’est une application très simple d’utilisation et très rapidement addictive. En effet, Nike Run Club contient une vraie dimension sociale puisqu’elle nous encourage via les réseaux sociaux à nous mesurer à nos proches. De quoi lutter pour faire plus de kilomètres que notre meilleur pote joggeur, tout en étant encouragé par sa grand-mère via les notifications push !

Disponible sur : iOS & Android

Adidas Running

On continue sur les basiques avec l’application Runstastic rachetée en 2015 par Adidas pour la coquette somme de 220 millions d’euros afin de se positionner face à la concurrence de Nike+. La version gratuite permet de choisir parmi plus de 60 activités pour lancer l’application et pouvoir ensuite récolter les données comme la durée, la distance, le rythme et la vitesse moyenne, les calories brûlées… l’essentiel donc ! Une version premium à 49,99€/an donne droit à un nombre très important de paramètrages et de possibilités pour être accompagnés dans nos courses : un coach vocal qui se basera sur nos performances, nous conseillera et nous encouragera, des propositions de défis pour se confronter avec nos anciens temps ou encore des objectifs d’entraînement très complets. À noter l’existence de la fonction « Story Run » qui consiste en de petites histoires racontées pendant la course pour nous motiver à poursuivre nos efforts.

Disponible sur : iOS & Android

Comment s’habiller pour courir ?

7 minutes workout

Pas toujours le temps de faire du sport ? Entre le travail, la famille et les obligations diverses, la séance d’une heure trois fois par semaine n’est pas toujours envisageable. Ainsi, si l’on souhaite « compresser » nos séances sur une très courte période de temps, « 7 minutes workout » est sûrement la solution. L’application propose sur ces 7 minutes d’entraînement des exercices allant du cardio au renforcement musculaire. En planifiant un programme qui peut s’étendre sur plusieurs mois et selon ses propres objectifs, seront proposées des séances spécifiques permettant de garder la forme. Si celles-ci seront très courtes, elles devront être très régulières pour observer des résultats. Les suivis et les achievement débloqués au fil de son programme aideront à rester motivé mois après mois.

Disponible sur : iOS & Android

Freeletics

Voici une application qui a connu un essor très important dès sa sortie. Le principe est simple : choisir son objectif et l’application nous donnera un certain nombre de workouts à réaliser par semaine. Durant ces séances, le programme fixera alors les exercices à exécuter (bienvenue aux amoureux des burpees !). Il suffira ensuite de les accomplir dans un laps de temps le plus court possible. C’est difficile, ça demande une vraie rigueur, mais c’est sans aucun doute très efficace. Au fil des entraînements, les séances s’effectueront avec plus de fluidité tout en obtenant un gain de temps significatif pour les plus assidus. Des mouvements jusque là difficilement envisageables (des pompes à une main jusqu’aux pompes poiriers) viendront s’ajouter à nos compétences. Pour accéder à l’intégralité de la méthode d’entrainement sur 3 mois, il faudra par contre débourser 49,99€.

Disponible sur : iOS & Android

Nike Training Club

Je considère cette application comme l’alternative gratuite à Freeletics citée précédemment. La différence majeure étant que les différents exercices sont chronométrés. Ces exercices prévus selon notre profil et nos objectifs sont assez divers et permettent véritablement de ne jamais s’ennuyer durant son entraînement. Nike oblige, c’est une application très épurée et vraiment très pratique. Les fonctions sociales permettent de partager ses photos d’entraînement, il faudra juste éviter le selfie avec le petit filet de bave séché sur la commissure des lèvres histoire de ne pas tout gâcher !

Disponible sur : iOS & Android

FizzUp

L’application FizzUp, soutenue par le Ministère de la Recherche, propose des programmes d’entraînement adaptés à tous les profils, que cela soit pour obtenir des tablettes de chocolat, ne plus s’essouffler dans les escaliers ou toucher ses pieds sans se vriller le dos. L’avantage de cette application est qu’elle propose des exercices qui se réalisent avec ou sans matériel d’une durée moyenne de 20 minutes par jour. FizzUp propose 4 formules d’abonnement : 21,99€ pour un mois, 49,99€ pour 3 mois, 79,99€ pour un an et 119,99€ avec accès au coaching sportif et nutritionnel en illimité. L’objectif ici est de s’entraîner régulièrement et de constater ses progrès directement sur l’application. Pour compléter l’offre, des menus journaliers avec plus de 250 recettes vidéos sont également accessibles.

Disponible sur : iOS & Android

Des muscles abdominaux en 30 jours

S’il y a UN groupe musculaire que l’on idéalise ce sont bien les abdominaux ! Hélas, il n’y a pas de recette miracle pour qu’ils apparaissent du jour au lendemain mais « seulement » un entraînement (et une alimentation) rigoureux. Pour ce faire, les applications dédiées ne manquent pas mais celle-ci développée par Leap Fitness Group semble bien notée et beaucoup téléchargée. Le principe est simple : il suffit de choisir son niveau (Débutant, Intermédiaire ou Avancé) puis de se laisser guider par le programme d’entraînement évolutif sur 30 jours. À chaque jour sa séance d’une vingtaine d’exercices illustrés sous forme d’animations. Il est possible de les voir plus en détails en cliquant sur une petite icône caméra. La vidéo explicative est alors en anglais, l’essentiel étant traduit en français en description. Simple et ludique pour mériter sa tablette carré par carré !

Disponible sur : iOS & Android

5 exercices pour développer ses abdos

Hercule

Concernant le suivi de son programme de musculation, il y a 2 écoles : la première à l’ancienne avec son bon vieux cahier d’entraînement et la seconde plus actuelle à l’aide d’une application mobile. À la grande frustration des détenteurs d’Iphone, Hercule n’est disponible que sur Androïd et dispose d’une moyenne de 4,6/5 pour plus de 8 000 avis et la barre du millions de téléchargements dépassée. L’application fait l’unanimité car très complète mais surtout pratique. Elle permet de pouvoir compiler l’ensemble des exercices de sa séance, de renseigner sa charge, le nombre de répétitions, son temps de repos, etc. Si certains exercices trop exotiques venaient à manquer, il est possible de les rentrer soi-même dans sa bibliothèque pour les ajouter. Cela permet de ne pas s’éparpiller pour bien cadrer ses séances mais surtout de suivre son évolution pour constater l’augmentation des poids soulevés ou des répétitions effectuées au fil du temps.

Disponible sur : Android

5 exercices pour développer ses biceps

Decathlon Coach

Decathlon Coach est une application gratuite conçue pour nous aider à atteindre nos objectifs de santé et de forme, quel que soit le niveau. Elle propose des programmes d’entraînement personnalisés dans divers sports comme la course à pied, la musculation, le yoga, le fitness, le cardio, et bien plus. L’application suit nos performances dans plus de 80 disciplines et offre plus de 500 sessions coachées et 350 programmes avec ou sans matériel, accessibles à domicile, en extérieur ou en salle de sport. Elle s’adapte à notre emploi du temps et à notre niveau, que l’on soit débutant, intermédiaire ou confirmé. L’application propose un coaching vocal et des vidéos pour nous guider dans nos exercices, ainsi que des conseils d’experts en nutrition et bien-être pour optimiser nos résultats. On peut suivre nos progrès grâce à des statistiques détaillées et des graphiques, nous permettant de mesurer nos performances et atteindre nos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids, de se muscler, ou simplement de rester en forme.

Disponible sur : : iOS & Android

Exercices d’étirements et souplesse

Que cela soit avant, après ou les jours qui suivent ses entraînements sportifs, les bénéfices des étirements sont multiples (réduire le risque de blessures, diminuer la douleur et acquérir de la souplesse). Cette application entièrement gratuite recense une multitudes de séances d’étirements pour toutes les occasions (lever, coucher, avant l’entrainement, après l’entrainement, pour les coureurs, au bureau et même pour s’essayer au grand écart !). Des animations accompagnées de conseils vocaux permettent d’enchaîner les exercices afin que les plus raides d’entres-nous puissent se « dérouiller » en douceur. Revers de la gratuité, quelques pop-up intempestives viennent parfois perturber la navigation. On ne peut pas tout avoir !

Disponible sur : iOS et Android

Conclusion

Ainsi se conclut cette sélection d’applications pour le sport. Bien évidemment, elles ne sont que des adjuvants dans notre quête d’une santé de fer, la motivation sera le moteur premier de notre réussite et sans elle, on risque d’ouvrir plus facilement Instagram qu’une application de sport ! Mais les applications citées dans cet article ont le mérite d’être des aides de qualité qui permettront de planifier ses entraînements, d’encourager leur régularité et de constater jour après jour ses progrès. N’hésitez pas à nous dire en commentaire si vous utilisez une de ces applications et ce que vous en pensez ou de nous faire partager une application sportive qui vaut le coup !

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