Quelle tenue pour courir ?

À cette question, les plus lourds drôles d’entre nous répondront par : « bah avec une paire de baskets, un short et un t-shirt ». Sur le papier, c’est vrai, mais la réalité est un peu plus complexe. Une personne qui débute n’investira pas dans le même équipement qu’un coureur régulier. De plus, si l’on peut attendre des conditions météo parfaites pour sa première sortie (soleil au rendez-vous, température agréable, vent modéré dans le dos), un coureur assidu, lui, s’adapte en toute saison. Car oui, une fois accro, on court qu’il fasse chaud, froid, qu’il pleuve ou même de nuit ! D’autant plus lorsque l’on s’entraine pour une course. Voici donc quelques conseils pour choisir une tenue de course alliant confort, sécurité et performance.

1. S’habiller en fonction de sa pratique

A. Débutant : privilégier le confort et la simplicité

Lorsqu’on débute (félicitations !), on a tendance à « faire avec ce que l’on a » et donc courir avec des chaussures et une tenue pas vraiment adaptées. Commencer par s’équiper est une manière de se motiver encore un peu plus, et d’éviter les risques de blessures. Le running est (re)devenu une pratique tellement populaire que l’on trouve sur le marché une multitude de marques dont certaines très abordables. Pas ou peu d’excuses donc pour ne pas courir s’équiper comme on le fait pour n’importe quel autre sport ! Pour le reste, pas d’abonnement ou de licence à payer : il suffit d’ouvrir la porte de chez soi et de commencer à courir en toute liberté ! Le plus important est d’acquérir des chaussures adaptées à la course à pied pour éviter de se blesser et de se décourager. Idéalement, évitez les vêtements en coton, qui retiennent l’humidité. Optez pour un t-shirt respirant, un short ou un legging confortable. Et pour preuve qu’il est possible de se mettre à la course à pied sans dépenser des centaines d’euros, nous avons composé cette première tenue (hors brassard) avec un budget de 100 €.

T-shirt Kiprun | Short Kiprun | Chaussettes Kiprun | Baskets Kiprun | Brassard Shapeheart

B. Coureur régulier : investir dans des pièces plus techniques

Cela fait maintenant un certain temps que vous courez. Vous avez franchi le cap symbolique des 30 minutes de course (sans vous arrêter, bien sûr) et vous commencez à réellement prendre plaisir à courir. Vous avez confirmé que la course à pied est LE sport qui vous plaît, et vous serez tenté d’investir dans des vêtements plus techniques : maillot respirant, cuissard ou collant de running, veste coupe-vent… Cette dernière a d’ailleurs été mon premier gros investissement lorsque j’ai commencé à courir au-delà des beaux jours. Les accessoires comme une montre GPS, un porte-bidon, des chaussettes spécifiques, une casquette et des lunettes de soleil deviennent également essentiels pour améliorer confort et performance.

Lunettes Alba Optics | T-shirt Salomon | Short Salomon | Chaussettes Incylence
Baskets ON | Montre Polar

C. Coureur expérimenté : optimiser sa performance avec des équipements spécifiques

Vous avez définitivement choppé le virus et vous courez au moins deux fois par semaine. Et ce, toute l’année, quelles que soient les conditions météorologiques ! Vous courez plus longtemps et il faut alors vous équiper pour cela. Sans doute avez-vous de plus coché plusieurs dates dans votre agenda en vous inscrivant à des courses… Vous allez donc viser à optimiser le confort et la performance en vous équipant, par exemple, de chaussures plus légères, de chaussettes de compression, d’une montre GPS proposant plus de fonctionnalités, etc. Ces équipements seront choisis en fonction du type de course (route, trail). Mais comme de plus en plus de coureurs pratiquent les deux disciplines, cela peut multiplier les équipements nécessaires (même s’il y a une base commune importante).

Lunettes Alba Optics | Écouteurs Suunto | Gilet Salomon | T-shirt Aerth | Short Aerth
Chaussettes Incylence | Baskets Brooks | Brassard Shapeheart | Montre Garmin Forerunner 965

2. S’habiller pour courir en fonction de la météo

A. Courir lorsqu’il fait chaud

Quand courir ?

En été, on vise généralement moins la performance. On se fait plaisir avant tout ou on prépare tranquillement les objectifs de rentrée et de fin d’année. Les températures plus élevées risquent de nous fatiguer plus rapidement. Il est donc logique de réaliser des courses plus lentes et plus courtes (35-45 minutes) en restant dans son couloir de confort, entre 140 et 160 pulsations. Sans surprise, le moment idéal pour courir est avant le lever total du soleil ou après son coucher. Beaucoup préféreront le jogging matinal, qui permet de se mettre en route et d’être détendu pour le reste de la journée.

Où courir ?

L’été rime souvent avec vacances. Partir quelques jours loin de chez soi peut s’avérer être un bon moyen de courir dans un cadre différent de ce dont on a l’habitude. On pense évidemment au fameux petit jogging sur la plage. Si cela peut être très agréable, ce n’est néanmoins pas le lieu le plus facile ! Quelques recommandations seront donc à prendre en compte : mettez des chaussures pour éviter de vous blesser, ne courrez pas trop vite (le muscle se fatigue plus rapidement sur cette surface, ce qui augmente le risque de tendinite), et faites des allers-retours sur la même plage pour équilibrer car, à moins d’être à marée basse, les plages sont légèrement inclinées. Si le sable ne vous tente pas, la côte peut être une bonne alternative. Attention toutefois : l’air marin pourra vous donner une sensation de fraîcheur, ce qui n’empêchera pas le soleil de taper ! Enfin, la course en forêt reste une option parfaite pour profiter de la nature tout en étant protégé des rayons du soleil et de la chaleur.

Quelle tenue adopter pour ne pas avoir trop chaud ?

Par temps chaud, privilégiez des matières légères et respirantes : un t-shirt ou un débardeur technique (on pense alors à protéger ses épaules du soleil). Contrairement aux idées reçues, courir torse nu n’aide pas à avoir moins chaud, au contraire ! Les vêtements en matière synthétique évacuent mieux la transpiration et permettent de rester au frais. Pour le bas, un short ample en mesh sera évidemment plus confortable qu’un legging moulant. Côté chaussures, privilégiez des modèles avec une toile aérée et une bonne adhérence pour s’adapter à tous types de terrains. Complétez avec des chaussettes fines et respirantes, voire des chaussettes de compression pour réduire la fatigue sur les longues distances. Les accessoires jouent aussi un rôle clé : une casquette protège du soleil et limite les risques d’insolation, tandis que des lunettes de soleil bien ajustées protègent efficacement les yeux. Enfin, l’hydratation est primordiale ! Une ceinture porte-bidon, une gourde à la main ou un sac léger permettront d’avoir toujours de l’eau à disposition, surtout sur les longues sorties.

Casquette Nnormal | Lunettes Alba Optics | Débardeur Salomon | Short Aerth | Chaussettes Kiprun
Baskets ON | Montre Garmin Forerunner 965

En résumé :

• Casquette
• Lunettes
• T-shirt technique
• Récipients en ceinture / sac à dos / Monogourde
• Short plutôt que lycra
• Chaussettes
• Baskets un peu plus légères

B. Courir lorsqu’il fait froid

Alors je vous vois venir pour certains, confortablement installés sur votre canapé, à vous demander comment peut-on avoir cette idée folle d’aller courir lorsqu’il fait froid ? Certes ! Mais aussi improbable que cela puisse paraître, ça reste un plaisir même en hiver. Et il n’y a pas de contre indication à courir quand il fait froid. Dans la mesure du raisonnable bien sûr, mais il fait rarement -10°C ! On peut donc continuer à courir régulièrement (et on sait à quel point cette régularité est importante en matière de running). Sachez en plus que cela permet de brûler plus de calories et de graisses car l’organisme doit fournir un effort supplémentaire pour maintenir le corps à bonne température. Et la satisfaction est d’autant plus grande d’avoir réussi à affronter des conditions un peu plus rudes :)

Rocky Balboa qui s’entraine à l’ancienne avec des Converse qui doivent bien faire mal aux pieds

Quand courir ?

Courir en hiver nécessite de s’adapter aux conditions météorologiques. Un point météo avant de partir permet de choisir la bonne tenue en fonction du froid, du vent ou de la neige. Mieux vaut avoir un peu froid au départ que de trop se couvrir et surchauffer ensuite. L’idéal est de courir en milieu de journée, quand il fait le plus chaud, surtout le week-end. En semaine, les sorties matinales ou en soirée sont parfois inévitables. À la nuit tombée, le froid s’intensifie et la visibilité diminue, rendant indispensables une lampe frontale et des vêtements réfléchissants pour plus de sécurité.

Quelle tenue adopter pour se protéger du froid ?

Courir en hiver nécessite des vêtements adaptés pour rester au chaud tout en évacuant la transpiration. La technique des <strong »>trois couches est idéale : une première couche en tissu technique ou en laine mérinos pour garder le corps au sec, une seconde couche isolante pour conserver la chaleur, et une veste coupe-vent ou imperméable pour se protéger des éléments. Les jambes ont besoin de moins de protection, mais un collant ou un pantalon thermique est recommandé lorsque les températures chutent. Un short peut être ajouté par-dessus pour plus de confort. Pour les pieds, des baskets de running classiques suffisent sur le bitume, mais en sentier, des chaussures de trail avec une membrane imperméable et des semelles crantées offrent une meilleure adhérence. Les chaussettes en laine ou en matière technique sont préférables au coton, qui retient l’humidité. Les extrémités doivent être protégées : des gants pour les mains, un bonnet ou un cache-cou pour limiter la déperdition thermique au niveau de la tête. Enfin, privilégiez des vêtements ajustés pour limiter l’entrée du froid et optez pour des couleurs sombres, qui absorbent mieux la chaleur du soleil.

Casquette Fila | Veste Aerth | Pantalon Aerth | Baskets Lowa

Gants Kiprun | Montre Garmin Forerunner 965

En résumé :

• Bonnet ou cagoule
• Tour de cou
• Gants
• 2 couches
• Legging ou short si les températures restent positives.

C. Courir sous la pluie

Pour la plupart, nous vivons sous l’influence d’un climat océanique. C’est le cas au sens strict, pour les régions côtières, mais également à l’intérieur des terres avec un climat qualifié de « océanique dégradé ». Les hivers sont donc frais et humides et les étés doux avec un temps variable. Pas étonnant donc que la question de savoir comment s’habiller pour courir sous la pluie revienne aussi souvent.

Quelle tenue adopter pour se protéger de la pluie ?

Une veste imperméable et respirante avec une capuche ajustable est indispensable pour rester au sec tout en évacuant la transpiration. Par temps doux, le short reste la meilleure option, car il sèche rapidement et évite la sensation d’humidité persistante. En revanche, si les températures chutent, mieux vaut privilégier un legging, qui absorbe moins l’eau qu’un pantalon ample. Côté chaussures, optez pour un modèle avec une bonne adhérence pour éviter les glissades sur sol mouillé. Enfin, la visibilité est primordiale sous la pluie : privilégiez des vêtements dotés d’éléments réfléchissants et, si besoin (en début ou fin de journée), complétez avec une lampe frontale.

Écouteurs Suunto | Veste Odlo | Short Aerth | Chaussettes BV Sport | Baskets Lowa

En résumé :

• Veste imperméable avec capuche ou bonnet
• 2 couches
• Legging ou short si les températures restent positives.
• Chaussettes techniques
• Chaussures avec une bonne adhérence

D. S’équiper pour courir la nuit

Visibilité avant tout

À l’opposé du ninja, qui se déplace telle une ombre, il vaut mieux éviter d’être vêtu tout de noir. Pour être bien visible quand on court la nuit, il faut privilégier une tenue comportant des couleurs, mais surtout des contrastes et des éléments réfléchissants. S’il n’est pas nécessaire d’être équipé d’une lampe frontale très puissante pour voir en ville (l’éclairage public reste généralement suffisant pour courir la nuit sans avoir besoin de s’équiper), il existe des lampes hyper compactes qui grâce à leur éclairage rouge clignotant, vont signaler notre présence aux automobilistes et deux roues. Chez Petzl, des modèles comme la BINDI ou la e+LITE correspondent parfaitement à cette nécessité d’être vu, en course à pied comme à vélo. Des accessoires lumineux, tels que des brassards ou des bracelets, augmentent également votre visibilité.

Quelle lampe frontale choisir ?

Nous avons posé la question à François Kern, responsable communication France de Petzl :

On choisit donc une lampe frontale en fonction de son environnement (ville, nature), de son utilisation (entrainement, couse), en recherchant le bon compromis entre la puissance, l’autonomie et le poids.

Quelle puissance en lumens pour une lampe frontale ?

Comment fixer sa lampe frontale ?

Une lampe frontale est équipée d’un bandeau élastique réglable, qui permet d’ajuster en fonction de la circonférence de son crâne. Le but étant évidemment de stabiliser la lampe, sans que l’on soit pour autant trop serré. Bien que ça ne soit pas foncièrement désagréable, je positionne rarement la lampe sur ma tête. Étant chauve, surtout le soir quand il commence à faire plus froid, je porte un bonnet, voire une cagoule en hiver. Je viens donc placer la lampe frontale par-dessus.

Cagoule Salomon | Lampe frontale Black Diamond | Veste Brooks | Short Brooks
Chaussettes Stox | Baskets ON

En résumé :

• Veste imperméable avec capuche ou bonnet
• 2 couches
• Legging ou short si les températures restent positives.
• Chaussettes techniques
• Chaussures avec une bonne adhérence

Prêt à prendre la route ?

Trouver la tenue idéale pour courir, c’est allier confort, performance et style. Que vous soyez débutant, coureur régulier ou expérimenté, chaque détail compte : des matières techniques pour rester au sec, des couches adaptées aux températures et une visibilité renforcée la nuit. Mais au-delà de l’aspect fonctionnel, votre tenue doit aussi refléter votre personnalité ! Plutôt sportswear chic avec une touche urbaine ? Minimaliste avec des tons sobres et des coupes épurées ? Ou adepte du style coloré pour une dose d’énergie supplémentaire ? Peu importe votre choix, l’essentiel est de vous sentir bien et motivé à chaque sortie. Alors, trouvez votre look, ajustez votre équipement selon la météo et profitez pleinement de vos runs ! 🚀👟