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10 livres pour se mettre au sport

Peu importe les raisons ou la période de l’année, c’est toujours LE BON moment pour décider de se mettre ou de se remettre au sport. C’est aussi une bonne occasion de pouvoir se fixer de nouveaux objectifs pour prendre soin de soi et de sa santé. Mais qui ne s’est jamais vu prononcer la phrase : « c’est décidé, je m’y mets… demain ! ». Comme la pratique d’une activité physique, que cela soit pour la performance ou le bien-être, peut aussi être motivé en amont par la théorie, nous avons souhaité proposer une sélection des meilleurs livres pour se lancer ou se perfectionner. Poids du corps, salle de musculation, course à pieds, nous avons essayé de varier les plaisirs. Ne pas hésiter à aller consulter les sites de seconde main afin de pouvoir se procurer ces ouvrages qui auront sans doute déjà fait le bonheur d’un précédent lecteur.

selection livres musculation 2020

1. Méthode de musculation

de Olivier Lafay

La « Méthode Lafay », comme on l’appelle communément, c’est la base de l’entraînement au poids du corps, sans matériel. Paru en 2004, cet ouvrage est rapidement devenu une référence du sport à la maison pour son côté ludique et son appui théorique axé sur la santé et le progrès. Pas besoin de soulever 120 kg à la salle, pas besoin de machines particulières, mais simplement d’un banc, d’une chaise, éventuellement d’une barre de traction et de votre corps pour suivre la méthode. De surcroît, l’entraînement est progressif et comporte des évaluations pour suivre son évolution. En somme, le parfait livre pour débuter une activité physique que l’auteur a ensuite complété par divers ouvrages (le tome 2, la méthode au féminin et la méthode de nutrition que l’on retrouvera un peu plus bas).

23,45€ chez Amazon

2. Le guide de la musculation au naturel

de Rudy Coia et Julien Venesson

L’univers de la musculation en France est un cercle assez restreint dans lequel certains noms ont réussi à s’imposer, notamment par leur présence en ligne. Rudy Coia en fait partie. Pratiquant assidu depuis son adolescence et toujours en quête de recherches et de partages dans le domaine sur les forums, il en a finalement fait son métier. Depuis plus de 10 ans, il coache de nombreux élèves lui permettant de réunir une mine d’informations concernant les différents obstacles qui peuvent nuire à une bonne pratique et à une évolution significative en musculation. C’est ainsi qu’après avoir distillé ses connaissances sur son site Superphysique ou à travers ses podcasts, il lance en compagnie de Julien Venesson (que nous présenterons plus tard) son « Guide de la musculation au naturel ». Plus qu’une compilation d’exercices, il invite le lecteur à comprendre et devenir un véritable acteur de son entraînement en lui donnant toutes les clés qui amèneront à sa réussite, tout cela de manière entièrement naturelle.

27,90€ chez Amazon

3. La bible de la préparation physique

de Didier Reiss et Dr Pascal Prévost

Pour tous ceux qui aiment aller au bout des choses, Didier Reiss (diplômé d’État et universitaire dans le domaine de l’entraînement) et le Dr Pascal Prévost (docteur en neurophysiologie et biomécanique de la performance motrice) ont édité en 2017 « La bible de la préparation physique ». Comme son titre peut laisser le supposer, cet ouvrage regroupe toutes les informations et données scientifiques et pratiques qui contribuent à l’optimisation de la préparation physique sportive. Même si certains retours peuvent souligner l’aspect très poussé et complexe de certains chapitres, ce livre a pour but de s’adresser à tous les niveaux, du débutant en passant par l’intermédiaire puis le sportif confirmé. Les chapitres organisés en 2 parties, traitent en premier lieu des données théoriques pour illustrer dans un second temps les aspects pratiques. À noter que la nouvelle édition a été enrichie, notamment sur les parties endurance, force, vitesse, explosivité, hypertrophie et souplesse.

39,90€ chez Amazon

4. Le Men’s Health Big Book des exercices

de Adam Campbell

Offert à mon anniversaire par mes charmants collègues camionneurs, c’est actuellement mon livre d’entraînement. S’adressant à tous les niveaux, accessible et ludique, il compile par groupes musculaires, une longue liste d’exercices (733 pour être tout à fait exact) tous illustrés par des photos. À la plume, Adam Campbell, ancien directeur du département fitness du magazine Men’s Health, diplômé en physiologie du sport et en préparation physique. Le gros avantage est qu’un simple banc de musculation et une paire d’haltères suffisent à pouvoir réaliser la très grande majorité des mouvements présentés. Chaque chapitre se termine par des idées de séances type. La fin du livre est quant à elle consacrée à une liste de programmes étalés sur plusieurs semaines ou tout est précisé : nombre de séries, de répétitions, temps de récupération, etc. Au final assez peu de « blabla » pour aller directement à l’essentiel !

25€ à la Fnac

5. La méthode Delavier de musculation

de Frédéric Delavier et Michael Gundill

Vice-champion de France de power-lifting en 1988, Frédéric Delavier a publié en 2010 son premier ouvrage sur la musculation à la maison et sans matériel. Si le premier était destiné aux débutants avec de nombreuses explications théoriques sur l’entraînement, les programmes et la familiarisation à un entraînement régulier, le volume 2 garde toute sa dimension éducative mais nous permet de passer aux choses sérieuses. Plus axé sur le travail en salle, on y trouve toujours de manière très détaillée le nécessaire pour comprendre tout ce qui gravite autour de l’entraînement (prise de masse, sèche, blessures, mental) ainsi que de nombreux exercices ciblant chaque partie du corps, sans oublier des programmes. Ce tome sera idéal pour les hommes en recherche de perfectionnement, mais également pour aider à comprendre leur corps. Une 3ème édition a été publiée récemment. De manière générale, les sportifs les plus exigeants se retrouveront dans l’ensemble des ouvrages de ce bon Fredo :)

26,90€ chez Fnac

selection livres running alimentation 2020

1. La clinique du coureur

de Blaise Dubois

Parce que le sport ne se limite bien évidemment pas à la musculation, nous n’avons pas oublié nos amis qui s’adonnent aux joies de la course à pied. L’auteur de ce livre, Blaise Dubois (physiothérapeute ayant créé en 2008 La Clinique Du Coureur, un organisme de formation faisant office de référence dans le milieu du running) s’est entouré d’une cinquantaine d’experts internationaux afin de pouvoir condenser et interpréter un large éventail de recherches scientifiques concernant l’entraînement, la santé, les blessures, l’équipement, etc. Les passionnés dévoreront cet ouvrage extrêmement complet, illustré de nombreux schémas venant appuyer les propos de l’auteur de manière claire et pédagogique.

35,90€ chez Amazon

2. La bible du running

de Jérôme Sordello

Paru en 2015, « La bible du running » s’impose comme un des livres à posséder lorsque l’on est féru de course à pied. Dans cet ouvrage de taille conséquente (quelques 700 pages divisées en 24 chapitres), Jérôme Sordello, coureur et entraîneur, aborde tous les aspects de l’entraînement pour le running (psychologie, nutrition, récupération, santé, etc.), s’adressant à un large public de tous niveaux. Il propose également des plans d’entraînement que ce soit pour sa pratique quotidienne comme pour préparer un marathon de manière illustrée. Amis coureurs, voici votre nouveau livre de chevet !

37,45€ chez Amazon

3. Nutrition de la force

de Julien Venesson

Car une alimentation spécifique est indispensable en complément de la pratique de tout sport de force, voici la bible de la nutrition à cet effet. Rédigé par Julien Venesson, consultant en nutrition, il donne toutes les bases pour comprendre les différents aliments que nous mangeons ainsi que de vrais conseils selon ses objectifs (prise de masse, sèche, entraînement). Enfin, le livre est également très axé sur la pratique et aide à construire son plan d’alimentation en y incluant des notions de rigueur et une assistance sur le choix de compléments protéinés. Un indispensable à posséder non seulement lorsqu’on pratique intensivement, mais également pour manger mieux en général.

20€ à la Fnac

4. Méthode de Nutrition

de Olivier Lafay

Reconnu pour sa méthode d’entraînement ô combien éprouvée, Olivier Lafay n’allait pas s’arrêter en si bon chemin. Édité en 2010, l’ouvrage a pour but d’apporter à son lecteur toutes les clés nécessaires afin de le faire gagner en autonomie dans l’ensemble du spectre qui touche à l’alimentation. S’adressant aussi bien aux sportifs qu’aux personnes sédentaires, il permet de pouvoir acquérir les connaissances pour élaborer en fonction de ses objectifs ses propres menus. Il répond de manière précise aux lecteurs en recherche d’une perte de poids, de construction musculaire, de meilleures performances ou plus simplement de bien-être. L’allié idéal pour revoir en conscience sa liste de course et réorganiser son frigo !

24,95€ chez Amazon

5. L’assiette du sportif

de Coralie Ferreira et Axel Heulin

Styliste et auteure culinaire, Caroline Ferreira a décidé de partir en chasse contre l’alimentation industrielle et les clichés qui entourent le repas du sportif (le fameux mythe du plat de pâtes et des boissons énergétiques). Dans son ouvrage, elle aborde ainsi la cuisine saine, sans privation excessive et s’adapte à la pratique de tous sports et à tous niveaux. Il se décompose en plusieurs parties : une première abordant les aliments rangés en famille sous forme de fiches donnant les informations sur leur valeur nutritionnelle et leur importance ou non dans l’assiette, une seconde plus concrète donnant de nombreuses idées de recettes saines illustrées par des photos, du plat de résistance au petit en-cas, puis une dernière assistant à la préparation alimentaire pour chaque type de sport. Aussi ludique que pratique, il sera à consulter avec intérêt.

19,95€ à la Fnac

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