10 livres pour se mettre au sport

L’été est une saison propice aux bonnes résolutions de la rentrée, surtout en ce qui concerne le sport. En effet, c’est généralement durant cette période que l’on se fixe ses nouveaux objectifs pour l’année à venir. Qui ne s’est jamais vu commencer la phrase : « c’est décidé, en septembre je… » ? Car la pratique d’une activité physique à des fins culturistes ou tout simplement, pour se sentir mieux dans son corps, peut aussi s’étudier en amont par la théorie et doit se compléter par une alimentation saine pour obtenir les résultats escomptés, nous avons souhaité vous proposer une sélection des meilleurs livres pour se mettre au sport ou se perfectionner. Poids du corps, salle de musculation, course à pieds, nous avons essayé de varier les plaisirs. Munissez vous de vos lunettes de lecture, voici 10 livres pour se mettre au sport.

meilleurs livres musculation

1 / Méthode Cross Training

de Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau

Le cross training est une méthode d’entrainement devenue très populaire ces dernières années. Elle associe des exercices provenant de différentes disciplines afin de ne prendre que le meilleur de chacune, enchaînés à intensité élevée. Féru de la discipline, Aurélien Broussal-Derval (coach sportif), s’est lancé en compagnie de son illustrateur Stéphane Ganneau dans la rédaction de cette méthode très complète. On y trouve tout ce qu’il y a à savoir de cette pratique en théorie (le corps, la rigueur, la fréquence, etc.) et en pratique. La lecture y est accessible avec illustrations montrant chaque mouvement, un programme complet sur 15 semaines, des conseils d’échauffement et de récupération. A posséder pour débuter, se perfectionner ou changer sa routine.

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2 / Méthode de Musculation

de Olivier Lafay

La méthode Lafay, comme on l’appelle communément, c’est la base de l’entrainement au poids du corps, sans matériel. Paru en 2004, cet ouvrage est rapidement devenu une référence du sport à la maison pour son côté ludique et son appui théorique axé sur la santé et le progrès. Pas besoin de soulever 120 kg à la salle, pas besoin de machine particulière, mais simplement d’un banc, d’une chaise, et de votre corps pour suivre la méthode. De surcroît, l’entrainement est progressif et comporte des évaluations pour progresser. En somme, le parfait livre pour débuter une activité physique que l’auteur a ensuite complété par divers ouvrages (le tome 2, la méthode au féminin et la méthode de nutrition).

23,50€ chez Fnac

3 / La force athlétique

de Marc Vouillot

Pour beaucoup, cet ouvrage est considéré comme posant les bases de l’entraînement en salle en version française. Son auteur, Marc Vouillot, un ancien champion de France de force athlétique et de culturisme, y développe des théories pour gagner en force et illustre ses propos par des schémas et des routines d’entraînement. Alors certes, avec le progrès et l’arrivée de nouvelles pratiques physiques, le livre a quelque peu vieilli, mais il représente néanmoins une bonne base pour débuter la pratique en salle.

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4 / La méthode Delavier de musculation

de Frédéric Delavier et Michael Grundill

Vice-champion de France de power-lifting en 1988, Frédéric Delavier a publié en 2010 son premier ouvrage sur la musculation à la maison et sans matériel. Si le premier était destiné aux débutants avec de nombreuses explications théoriques sur l’entrainement, les programmes et la familiarisation à un entrainement régulier, le volume 2 garde toute sa dimension éducative mais vous fait passer aux choses sérieuses. Plus axé sur le travail en salle, on y trouve toujours de manière très détaillées le nécessaire pour comprendre tout ce qui gravite autour de l’entraînement (prise de masse, sèche, blessures, mental) ainsi que de nombreux exercices sur ciblant chaque partie du corps, sans oublier des programmes. Ce tome sera idéal pour les hommes en recherche de perfectionnement, mais également pour aider à comprendre son corps.

26,90€ chez Fnac

5 / Nutrition de la force

de Julien Venesson

Car une alimentation spécifique est indispensable en complément de la pratique de tout sport de force, voici la bible de la nutrition à cet effet. Rédigé par Julien Venesson, consultant en nutrition, il donne toutes les bases pour comprendre les différents aliments que nous mangeons ainsi que de vrais conseils selon ses objectifs (prise de masse, sèche, entrainement). Enfin, le livre est également très axé sur la pratique et aide à construire son plan d’alimentation en y incluant des notions de rigueur et une assistance sur le choix de compléments protéinés. Un indispensable à posséder non seulement lorsqu’on pratique intensivement, mais également pour manger mieux en général.

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1 / Courir léger

de Solarberg Sehel

Ancien triathlète, Solarberg Séhel a publié en 2015 son guide de la course à pieds. Car courir est à la portée de tous, il aborde la chose sous l’angle technique dans le seul but de vous faire progresser. Comment poser son pied au sol ? Comment corriger sa foulée ? Comment choisir ses chaussures ? Comment s’étirer et se renforcer ? sont autant de questions auxquelles il répond de manière illustrée en donnant des exercices spécifiques et des conseils détaillés. En somme le parfait ouvrage pour courir léger comme une plume lors de son footing quotidien.

16,90€ chez Fnac

2 / La bible du running

de Jérôme Sordello

Paru en 2015, La Bible du running s’impose comme le livre du moment à posséder absolument si l’on est féru de course à pieds. Dans cet ouvrage de taille conséquente (quelques 700 pages divisées en 24 chapitres), Jérôme Sordello, coureur et entraîneur, aborde tous les aspects de l’entraînement pour le running (psychologie, nutrition, récupération, santé, etc.), s’adressant à un large public de tous niveaux. Il propose également des plans d’entraînement que ce soit pour sa pratique quotidienne comme pour préparer un marathon de manière illustrée. Amis coureurs, voici votre nouveau livre de chevet !

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3 / Anatomie et 100 étirements essentiels pour le running

Paru en 2015, ce livre collaboratif est un parfait guide aux étirements musculaires attrayant à la pratique de la course à pieds. Car oui, le running c’est aussi une grande part de récupération et d’entretien de son corps pour éviter les blessures et être à l’écoute de son corps. L’ouvrage présente ainsi des étirements illustrés de chaque muscle en fonction des pratiques de course (haies, marathon, trail, etc.) et aide à en comprendre l’anatomie. Une très bonne lecture spécifique destinée aux coureurs en herbe comme confirmés.

25€ chez Fnac

4 / Alimentation pour le sportif

de Stéphane Cascua

Stéphane Cascua (médecin du sport) et Véronique Rousseau (Diététicienne du sport) ont souhaité s’intéresser dans ce livre à l’alimentation inhérente à toute pratique sportive quelle qu’elle soit, de l’entraînement pour une compétition au simple sportif du dimanche. Si la théorie reste présente en toile de fond, cet ouvrage de 285 pages présente la particularité et le mérite d’aborder la chose de manière plus ludique, en plaçant l’aliment au centre du propos plutôt qu’en détailler excessivement leurs apports de manière chiffrée. Le manuel est complet et donne des exemples de menus hebdomadaires pour chaque discipline en incluant des conseils sur la rigueur… et les écarts éventuels. Amis sportifs, vous avez certainement trouvé votre nouvelle bible nutritionnelle.

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5 / L’assiette du sportif

de Coralie Ferreira et Axel Heulin

Styliste et auteure culinaire, Caroline Ferreira a décidé de partir en chasse contre l’alimentation industrielle et les clichés qui entourent le repas du sportif (le fameux mythe du plat de pâtes et des boissons énergétiques). Dans son ouvrage, elle aborde ainsi la cuisine saine, sans privation excessive et s’adapte à la pratique de tous sports et à tous niveaux. Il se décompose en plusieurs parties : une première abordant les aliments rangés en familles sous forme de fiches donnant les informations sur leur valeur nutritionnelle et leur importance ou non dans l’assiette, une seconde plus concrète donnant de nombreuses idées de recettes saines illustrées par des photos, du plat de résistance au petit en-cas, puis une dernière assistant à la préparation alimentaire pour chaque type de sport. Aussi ludique que pratique, il sera à consulter avec intérêt.

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