Séance de préparation physique avant l’été #1

Cela fait un petit moment que nous n’avons pas proposé d’article sport; avec l’été qui arrive c’est pourtant la période durant laquelle on se décide à mettre un coup de fouet à notre activité physique. Les beaux jours incitant à aller faire un peu de cardio et les futures journées bronzette encourageant à se dessiner musculairement. C’est toujours déplaisant arrivé à la plage de se sentir complexé par les excès ou le manque d’exercice qui font que la bouée, vous ne l’avez pas dans votre sac de plage mais bien autour du bas ventre ! Pour remédier à cela, j’ai demandé à Pierre-Jean et Alex de la chaîne Youtube Bodytime de nous concocter 3 séances de préparation physique afin de se dessiner et prendre du volume musculaire pour la période estivale. Cela fait maintenant deux ans que ces 2 coachs sportif professionnels délivrent leurs astuces à travers des vidéos que ce soit en matière d’entraînement, d’alimentation ou en répondant tout simplement aux questions des novices comme des plus confirmés. Ces trois séances ne nécessitent aucun matériel, elles sont évolutives dans la difficulté et ne demandent que de la rigueur et de la motivation pour des résultats 100% garantis ! Je suis donc allé chercher la serviette et les baskets, c’est parti pour la séance#1 !

Récapitulatif Séance#1

4 tours au total / Enchaîner les 5 exercices sans temps de repos / 1 min de repos entre chaque tour / 4 à 6 fois par semaine

  • Pompes Scorpions: 10 répétitions sur chaque pied d’appuis
  • Gainage dynamique avec coups de coude: 10 répétitions de chaque côté
  • Fente avec coups de genou: 10 répétitions de chaque côté
  • Coups de poing avec relevé du coude: 10 répétitions de chaque côté
  • Burpees: 10 répétitions

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